​Как уснуть, если кто-то храпит рядом

На фото: подушка с экстрактом Алоэ Вера.

Что вы будете делать, если окажетесь в одной комнате (или одной постели) на всю ночь вместе с храпящим человеком? Исследования показали, что супруги храпящих людей недополучают по 2 часа сна каждую ночь, что составляет целых 2 года недосыпа для среднестатистического брака. Постарайтесь убедить свою половинку избавиться от храпа с помощью простых упражнений, специально разработанных для таких случаев. Ну, а пока этого не произошло, несколько способов справиться с этим.

Метод 1 из 3: Изменение звука

Найдите источник “белого шума”. Белый шум - это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. “Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.

◦Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).

Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.

◦Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.

Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.

◦Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.

◦В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.

◦Наушники также могут использоваться просто, как затычки.

◦Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.

Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.

◦Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.

◦Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении берушей. Вата – плохой вариант, т. к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.

◦Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.

Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т. к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.

◦С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.

Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.

◦Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.

◦Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.

Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа. Иногда удобная подушка, такая как льняная подушка из кедровой стружки, поможет перестать храпеть человеку. Для сна на боку подойдет подушка с алоэ вера.

◦Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т. к. вы немного отдохнете друг от друга.

◦Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.

Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.

◦Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

Советы

•Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп - осуществляется с помощью местной анестезии.

•Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

Предупреждения

•Не кладите ничего в рот храпящему человеку, чтобы уменьшить храп, так как это может привести к удушью.

•Будьте осторожны, если собираетесь спать с наушниками, так как шнур может обкрутиться вокруг шеи и задушить вас.

•Не используйте медикаменты без предварительной консультации с вашим врачом. Побочные эффекты или привыкание могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

•Причиной храпа может быть апноэ. В этом случае необходимо обратиться к врачу (неврологу) и провести некоторые исследования. Такие пациенты должны с осторожностью относиться к применению лекарственных средств, так как это может привести к серьезным последствиям со здоровьем, даже к смерти.