​Как закончить со всеми делами и наконец-то уснуть

На фото: подушка из верблюжьего пуха "Совинсон".

Поздним вечером вы буквально валитесь с ног от усталости, но продолжаете заниматься делами, которые не хочется откладывать на другой день, — дочитываете роман, бездумно переключаете каналы телевизора, блуждаете в Сети...

...И уже заранее знаете, что утром снова и снова будете переводить будильник «ещё на 5 минут», собираться впопыхах и зевать от недосыпа весь день. Интересно, что после клятвенных обещаний лечь спать пораньше ситуация повторяется на следующий день точь-в-точь. Мы сознательно не обращаем внимания на слова медиков, что недостаток сна очень вреден для здоровья, ведь так много интересного происходит наяву.

При этом те, кто ложится после полуночи, чувствуют себя разбитыми и не выспавшимися, во сколько бы они ни проснулись утром. Как же разорвать этот порочный круг?

Расставьте приоритеты

Чаще всего «важное дело», которое нужно сделать именно сейчас, — не что иное, как миф, нами придуманный. Попытайтесь задуматься, насколько необходимо всё это выполнить прямо сейчас — или можно перенести на завтра, а без чего-то и вовсе обойтись, не лишая себя полноценного отдыха? Когда мы задумываемся об этом, и наступает то самое подходящее время, когда можно «убедить» себя начать спокойную подготовку ко сну.

Поменяйте привычки

Если вы знаете, что вам трудно оторваться от детектива, общения в социальных сетях или от компьютерных игр — не планируйте эти дела на поздний вечер. Иначе вы погрузитесь в приятное занятие с головой и найдёте тысячу причин и отговорок, лишь бы не ложиться спать. И тогда проблему недостатка сна вам не удастся решить ещё очень долго.

Назначайте себе штрафы

Очередной раз не легли спать вовремя — назначайте себе на следующий день наказание, например, сделать 10 отжиманий, устроить внеплановую уборку в шкафу или что там ещё вы не любите делать. Главное, чтобы эта расплата была ещё и полезной. Поверьте, такая мотивация сработает: после нескольких дней рутинных занятий вы наконец сможете выполнить данное себе обещание, да и устав после исполнения такого «наказания», вы наверняка обнаружите, что вас тянет в сон.

Исключите кофеин перед сном

Если вы привыкли пить крепкий чай или кофе незадолго до отхода в объятия Морфея, нет ничего удивительного, что в поздний час у вас нет ни малейшего желания отдохнуть. Кофеиносодержащие напитки лучше не пить за несколько часов до сна.

Ложитесь спать, просто посмотрев на часы

Не нужно дожидаться того момента, когда глаза будут буквально закрываться. Вам кажется, что вы бодры и если ляжете спать сейчас — вам грозит бессонница. Поверьте, это впечатление часто обманчиво. Попробуйте просто спокойно полежать в течение 10 минут — не заметите, как «выключитесь».

Придумайте ритуал

Хорошо, когда перед сном есть привычка выполнять определённые действия, не будоражащие нашу психику. Например, можно принять душ или выпить чашку некрепкого чая. Расстелите любимую постель: уютную подушку из верблюжьего пуха и одеяло из ангоры. Поверьте, условные рефлексы работают самым удивительным образом. Стоит в течение какого-то времени следовать заведённому ритуалу, как вы начнёте засыпать в одно и то же время.

По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну — не позже 23:00. Тот, кто ложится спать до полуночи, на следующий день чувствует себя более свежим и отдохнувшим. Не забывайте, что отдых — естественная потребность нашего организма, не соблюдать режим дня — значит, воевать с собственным здоровьем.