​Отдых и сон во время беременности

Подушка для беременных рогалик

На фото: подушка для беременных "рогалик".

Сон во время беременности очень важен как для самой будущей мамы, так и для правильного развития и здоровья малыша.

Наибольшая часть женщин во время беременности, особенно в самом ее начале испытывают огромную потребность в большем количестве сна. Будущей маме необходимо спать около восьми часов ночью и несколько часов в течение дня. Ближе к родам потребность в большом количестве сна ослабевает, многим женщинам хватает восьмичасового отдыха в сутки. Важно делать передышки после обеда, минут пятнадцать или двадцать полежать, отдохнуть. Благодаря этому вы наберетесь сил и бодрости на вторую половину дня.

С ростом плода, а соответственно и увеличением объема тела женщины часто бывает затруднительно выбрать удобное положение лежа. Для комфорта, в таком случае, можно использовать как обычные подушки, так и специальные приспособления, которые продаются в магазинах для беременных. Их можно подкладывать под спину, для того чтобы снять нагрузку с позвоночника, под живот, чтобы освободить диафрагму от веса плода и облегчить свое дыхание. Удобнее всего и правильней с точки зрения анатомии спать на левом боку. При этом положении улучшается кровообращении маточных артерий, ребенку поступает достаточное для жизнедеятельности количество кислорода. И, наоборот, спать на правом боку не рекомендуется, маточные артерии зажаты, как следствие недостаток кислорода и питательных веществ малышу. Ребенок сам даст вам понять, что такое положение ему неудобно, из-за нехватки кислорода, малыш начнет активно толкаться, маме в таком случае нужно обязательно перевернуться.

Для хорошего сна необходима умеренная физическая нагрузка: домашние хозяйственные дела, занятия спортом благотворно влияющие на нервное состояние будущей матери такие как – йога или пилатес, бассейн. Физическая нагрузка необходима организму в первой половине дня, чтобы легче было заснуть. Вечером для хорошего сна больше подойдут спокойные пешие прогулки на чистом воздухе. В вечернее время необходимо избегать эмоциональных волнений (и плохих, и хороших). Все разговоры о проблемах, необходимо проводить днем. Вечером лучше почитать интересную книгу, послушать приятную, спокойную музыку. Можно при этом использовать ароматерапию, расслабляющие масла такие как: лаванда, мелиса, ромашка, ваниль.

Не стоит забывать о том, что вода - творит чудеса. Расслабляющая ванна или теплый душ помогут улучшить кровоток, снизят отечность и снимут дневное напряжение.

Подушка для беременных поможет снять напряжение с мышц, разгрузит позвоночник, примет удобную форму для комфортного сна. В будущем эта подушка пригодится для кормления малыша. Так же поможет расслабить мышцы шеи подушка-подкова с кедровой стружкой.

Отдых и сон во время беременности